即將進入霧霾天氣，請做好這幾件事！

霧霾，

會呼吸的痛。

而最可怕的是，

霧霾對人體的傷害是不可逆的。

霧霾天氣對健康的影響

霧霾天氣中很多污染物及所攜帶各種細(xì)菌和病毒易侵入人體呼吸道，并粘附在呼吸道和肺葉中，讓人體呼吸系統(tǒng)防御功能降低。霧霾還可導(dǎo)致近地層紫外線的減弱，易使空氣中的傳染性病菌的活性增強，使傳染病增多。在霧霾天氣中人體呼吸加深、加速后，自然就會有更多有害物質(zhì)吸入體內(nèi)，極易誘發(fā)或者加重各種疾病，導(dǎo)致呼吸不暢、胸悶、干咳、咽干癢，尤其對有老慢支、哮喘病史或慢性呼吸道疾病的人極為不利，易引起急性上呼吸道感染、鼻炎、急性氣管炎、慢性支氣管炎、哮喘、肺炎發(fā)作等疾病。長期處于這種環(huán)境還會誘發(fā)肺癌，因此對呼吸系統(tǒng)影響較大。

霧霾天氣持續(xù)不散，日照減少，還可能誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞等；造成體內(nèi)維生素D生成不足，對鈣的吸收大大減少，嚴(yán)重的會引起嬰兒佝僂病、兒童生長減慢，對老年慢性病人也有影響。

霧霾天氣健康防控措施

1.佩戴防護口罩

霧霾天氣最好佩戴口罩出門，這樣可以有效防止粉塵顆粒、毒霧由口鼻侵入肺部。注意選擇防護性好的口罩，戴口罩的方式也要正確。孕婦佩戴防護口罩，應(yīng)注意結(jié)合自身條件，選擇舒適性比較好的產(chǎn)品，如配有呼氣閥的防護口罩，降低呼氣阻力和悶熱感。佩戴前應(yīng)向?qū)I(yè)醫(yī)師咨詢，確認(rèn)自己的身體狀況適合。老年人及慢性病患者身體狀況各異，如心肺疾病患者佩戴后，會造成不適感，甚至?xí)又卦胁∏?，這些人應(yīng)向醫(yī)生咨詢，尋求他們的專業(yè)指導(dǎo)。兒童處在生長發(fā)育階段，而且其臉型小，一般口罩難以達到密合的效果。因此建議選擇正規(guī)廠

家生產(chǎn)的適合兒童佩戴的防護口罩。

2.關(guān)閉門窗，減少外出及戶外鍛煉

正常情況下，開窗通風(fēng)是改善室內(nèi)空氣質(zhì)量的最佳方法。但在室外空氣質(zhì)量較差時，關(guān)閉門窗，減少外出，特別是對患有慢性呼吸道疾病，如哮喘、慢性咽喉炎、過敏性鼻炎、心血管疾病的患者，以及老人、兒童和孕婦等減少霧霾的侵害有一定的作用。霧霾一般在早上比較嚴(yán)重，到了下午和傍晚，則會逐漸減輕，因此遇上霧霾天氣時，最好暫

停晨練，將戶外鍛煉改在室內(nèi)進行。

3.安裝空氣凈化器

安裝空氣凈化器可有效降低室內(nèi)空氣有害毒素，凈化空氣，在選擇時應(yīng)注意使用過程中不產(chǎn)生臭氧及其他副產(chǎn)物的凈化器。使用中應(yīng)按說明定期更換過濾機吸附材料，防止二次污染。酌情使用濕化器，室內(nèi)濕化器的使用有助于增加空氣的濕潤度，減少室內(nèi)灰塵的飛揚。

4.注意個人衛(wèi)生

霧霾天出門后進入室內(nèi)時，要及時進行個人衛(wèi)生，如洗頭、洗臉、洗手、漱口、清潔鼻腔等，以防止PM 2.5對人體的危害。洗臉時最好用溫水，利于清除臉上、皮膚粘附的灰塵顆粒；清理鼻腔時可以用干凈的棉簽蘸水反復(fù)清洗，或者反復(fù)用鼻子輕輕吸水并迅速擤鼻涕，但

要避免嗆咳。

5.宜清淡飲食，多喝水

多吃富含維生素及抗氧化的食品，可幫助清除霧霾攜帶的污染物在體內(nèi)形成的自由基；少吃刺激性食物，多吃新鮮蔬菜和水果，以補充各種維生素和無機鹽，并潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補腎；還可以多吃豆腐、牛奶等食品；除此之外，多吃些梨、百合、枇杷、橙子、橘子

等水果。多喝水有利于提高皮脂腺的防御和抗病能力。

6.加強心理疏導(dǎo)，改變不良生活方式

霧霾從心理上會給人造成沉悶、壓抑的感受，容易發(fā)生胸悶、憋氣、心情抑郁，甚至急躁等癥狀。應(yīng)及早給予心理疏導(dǎo)，提高心理承受能力。吸煙可導(dǎo)致PM 2.5濃度瞬間升高，應(yīng)及時戒煙，減少對機體的危害。

7.合理用藥，及時就醫(yī)

出現(xiàn)呼吸不暢、胸悶、干咳、咽干癢等呼吸道不適癥狀后，應(yīng)立即到正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)就醫(yī)，查清病因合理用藥。特別是患有哮喘和慢性支氣管炎病人可在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下提前用藥，合理治療，有助于預(yù)防和減少原有疾病的發(fā)生。